Krąg doskonałości

Każdy z nas ma takie miejsce w swojej przestrzeni życiowej, gdzie czuje się wyjątkowo dobrze. Może to być ulubiony fotel, kawałek kanapy czy biurko.

Wyobraź sobie, jak by to było, gdybyś mógł zawsze mieć takie miejsce przy sobie…

Jak bardzo byłoby to użyteczne, gdybyś mógł poczuć się naprawdę komfortowo w każdym miejscu i sytuacji.

Niezależnie od tego, czy to spotkanie biznesowe, rozmowa z szefem, egzamin  na studiach czy wystąpienie publiczne. Cokolwiek, co do tej pory wywoływało u Ciebie stres, niechęć czy jakiekolwiek negatywne emocje.

Takie możliwości daje jedna z technik, zwana „kręgiem doskonałości”.

Pozwala ona stworzyć pewnego rodzaju przenośną przestrzeń,

będąc w której, czujesz się tak, jak tego pragniesz.

Krąg ten możesz zaprogramować w taki sposób, abyś czuł nie tylko pełen komfort i swobodę, ale także potrzebne Ci stany emocjonalne i energie. Mogą to być: pasja, motywacja, pewność siebie, luz, spokój, opanowanie, energia do działania, radość, a nawet podniecenie!

Ponieważ, jak wspomniałem, krąg ten będziesz mógł nosić ze sobą, zastosujesz go wszędzie tam, gdzie zechcesz! Wystarczy, że (mentalnie) położysz go np. na mównicy podczas wystąpienia publicznego, na krześle naprzeciwko egzaminatora lub na dywaniku u szefa! Co więcej, będziesz również mógł uruchomić wszystkie te emocje, wykonując niezauważalną dla innych czynność, bez żadnych wyobrażeń.

A więc do dzieła! Sprawdź, jak w łatwy i szybki sposób możesz już od dzisiaj używać tej techniki, aby poprawić swoje życie!

 ZOBACZ WIĘCEJ: Jak uczyć się do egzaminów? TUTAJ>>>

Kotwiczenie stanów emocjonalnych

Kotwiczenie stanów emocjonalnych (kotwica punktowa)

Wybór stanu

Pomyśl, jaki stan emocjonalny jest dla Ciebie użyteczny, który mógłby przydać się w przyszłości. Może to być np. poczucie pewności siebie, które wykorzystasz podczas wystąpień publicznych. Inne stany emocjonalne to np.: radość, pasja, zabawa, miłość, motywacja… jest ich wiele, warto niektóre z nich umieć wywołać w każdej chwili, gdy będziesz tego potrzebował.

Wybór kotwicy

Wybierz miejsce na ciele, które dotkniesz, lub palce, które razem złączysz, lub dźwięk bądź obraz, który możesz wywołać. Ważne, aby było to charakterystyczne, powtarzalne i stosowane tylko do tego celu. Mozg wytworzy neuroasocjację między wysokim stanem emocjonalnym, który za chwilę wywołasz, a czymś charakterystycznym w tej sytuacji (np. złączenie dwóch konkretnych palców u jednej z rąk lub dotknięcie ramienia).

Później, po wykonaniu tego ćwiczenia (jeśli zrobisz je dobrze), każdorazowe powtórzenie tego (czyli tzw. odpalenie kotwicy) wywoła zakotwiczony (skojarzony) stan emocjonalny (na zasadzie odruchu Pawłowa).

Wywołanie stanu

Przypomnij sobie sytuację, w której czułeś się naprawdę pewny siebie.

Na pewno miałeś taką chwilę w życiu. Może być z najbliższej

przeszłości, a nawet z dzieciństwa – jeśli potrafisz to sobie dokładnie przypomnieć.

Stwórz żywy, kolorowy obraz bądź film tej sytuacji, zobacz, w jakim była ona kontekście, jacy ludzie temu zdarzeniu towarzyszyli, usłysz dźwięki, jakie tam słyszałeś, poczuj nawet zapach tej sytuacji – im więcej zmysłów poruszysz, tym lepiej. Wejdź w ten obraz, jeśli do tej pory byłeś tylko obserwatorem.

W momencie kiedy emocje będą „sięgały zenitu” (przed samym

szczytem) – załóż kotwicę (np. złóż zaplanowane wcześniej palce).

Złamanie stanu

Pomyśl o czymś innym, np. policz, ile jest w pokoju rzeczy o kolorze czerwonym lub przypomnij sobie nr telefonu kolegi.

Powtórka – możesz kilka razy wykonać dwa powyższe punkty.

Odpalenie kotwicy

Ponownie złam stan i po chwili odpal kotwicę – czyli np. złóż dwa palce, które składałeś podczas ćwiczenia. Jakie są rezultaty? Jak wielka jest zmiana emocji wywołana samą kotwicą?

Dobrze, jeśli w tym ćwiczeniu pomaga druga osoba, która sprawdza Twoją fizjologię przed i po odpaleniu kotwicy.

 WIĘCEJ TECHNIK TUTAJ: Jak uczyć się do egzaminów?>>>

Motywacja

Motywacja

WIĘCEJ W: Jak uczyć się do egzaminów? ZOBACZ>>>

Pamiętaj, że do osiągnięcia celu (np. zdania egzaminu), czyli akcji – potrzebny jest jakiś motyw. Z tego też pochodzi słowo motywacja:

motyw + akcja. Aby zatem coś robić, podjąć jakąś „akcję”, trzeba mieć do tego dobre, naprawdę dobre powody!

Motywację wzmocnisz przez:

wyznaczenie sobie celu nauki (na piśmie!);

wypisanie wszystkich (albo chociaż 15-20) korzyści, jakie odniesiesz, osiągając cel (stypendium, podziw, satysfakcja, wiedza);

zastosowanie technik NLP (kotwiczenie, linia czasu, przeramowanie znaczenia, krąg doskonałości i inne).

Jak skutecznie wyznaczać swoje cele?

O prawidłowym określaniu swoich celów oraz ich spisywaniu można znaleźć dużo informacji w wielu książkach… Jednak dlaczego jest tak, że tylko niewielki procent ludzi stosuje tę wiedzę?

Co daje Ci określenie i spisanie swoich celów? Przede wszystkim wiedzę na temat tego, czego tak na prawdę chcesz.

Dowiadujesz się (sam od siebie), czego pragniesz, co chcesz osiągnąć i kim chcesz zostać. Dzięki temu nadajesz swojemu życiu odpowiedni kierunek.

Pozwala to podświadomości na dążenie w tym kierunku oraz nadświadomości (dla osób wierzących będzie to Bóg, dla innych Wszechświat, Wyższe Ja itd.) na stworzenie odpowiednich okazji (okoliczności) sprzyjających Tobie.

Jak napisał Paulo Coelho w Alchemiku:

Jeśli czegoś gorąco pragniesz, cały Wszechświat będzie dążył do

tego, abyś to osiągnął.

Określając i spisując swoje cele oraz przeglądając je od czasu do czasu (polecam chociaż raz dziennie), utrzymujesz swoją wizję w umyśle.

A jak powiadają, przypadki mają tendencję do kierowania się

w stronę najbardziej dominujących myśli. :-)

Dlatego naprawdę warto wziąć się za swoje cele, dokładnie je określić i spisać, a następnie utrzymywać w umyśle!

Elementy dobrze określonego celu, czyli w jaki sposób powinieneś formułować swoje cele, aby skutecznie je osiągać:

1. Określaj cele w sposób pozytywny – zapisuj to, co chcesz

mieć, a nie to, czego nie chcesz. Pamiętaj, że nasz umysł przyciąga to, o czym najczęściej myślimy, a podświadomość nie rozumie zaprzeczeń.

Jeśli będziesz myślał: Nie chcę zawalić egzaminu, to właśnie stanie się to, czego nie chcesz! Napisz cel: Z łatwością

zdam egzamin za pierwszym podejściem na ocenę X.

2. Napisz cel w czasie teraźniejszym – podświadomość nie zna przyszłości, jest tylko TERAZ.

3. Umieszczaj cele w kontekście – kiedy, gdzie, z kim chcesz osiągnąć ten cel? Zobacz, usłysz, poczuj przedsmak tego, co się wydarzy. Zobacz swoje otoczenie, ludzi, wszystko, co jest powiązane z celem. Stwórz żywy, kolorowy obraz tego, jak zdajesz z łatwością egzamin, a potem otrzymujesz gratulacje!

4. Zapisuj jak najwięcej szczegółów – napisz, na jaką ocenę

zdasz egzamin.

5. Sprawdź, jakimi zasobami dysponujesz – znając własne

możliwości (umiejętności, kapitał, wiedzę itd.), łatwiej osiągniesz cel, będziesz wiedział, co jest Tobie potrzebne do osiągnięcia celu, skąd będziesz czerpał zasoby.

6. Jaka jest wielkość celu? – każdy cel powinien mieć odpowiednią wielkość. Jeśli jest zbyt duży – podziel go na kawałki. Ustal dla każdego z nich osobną datę osiągnięcia. Jeśli to bardzo ciężki egzamin, podziel naukę na etapy i rozplanuj według tematów.

7. Oznaki osiągnięcia celu – skąd będziesz wiedział, czy osiągnąłeś cel? Zastanów się, co się zmieni, w jaki sposób poznasz że już masz to, czego pragniesz. Jak uczcisz zdobycie celu?

 WIĘCEJ W: Jak uczyć się do egzaminów? ZOBACZ>>>

Racjonalna Terapia Zachowania (RTZ)

Mozg jest najważniejszym narządem naszego przetrwania, komfortu

i samokontroli. Zmienia nasze szczere przekonania o faktach w naszą

„wewnętrzną rzeczywistość”, która wywołuje uczucia i działanie.

Zmieniając przekonania, wpływasz na swoje zachowanie, a przez to

na jakość swojego życia.

Terapia RTZ w skrócie telegraficznym:

Znalezienie chorego poglądu. Gdy złapiesz się na jakimś przekonaniu,

typu: Nie jestem w stanie się tego nauczyć; Zawsze mam problemy

z nauką; Mam słabą pamięć – zadaj sobie 5 pytań i odpowiedz:

TAK / NIE / 0 (neutralne):

a) Czy ten pogląd oparty jest na faktach?

b) Czy ten pogląd pozwala mi osiągać bliższe lub dalsze cele?

c) Czy ten pogląd pozwala mi rozwiązywać konflikty lub unikać ich

powstawania?

d) Czy ten pogląd umożliwia mi czuć się tak, jak chcę?

e) Czy ten pogląd chroni moje życie, zdrowie i poczucie wartości?

Jeśli 3 odpowiedzi na te pytania są negatywne, oznacza to że pogląd

jest chory. Jeśli min. 3 są pozytywne, jest to zdrowy pogląd.

Chore poglądy należy zmienić na zdrowe. W tym celu wymyśl

przeciwstawne lub inne (odpowiednie do kontekstu) zdanie, ktore

stanie się Twoim poglądem.

Dla podanych przykładów może to być: Mogę z łatwością się tego

nauczyć; Nauka przychodzi mi z łatwością i sprawia mi przyjemność;

Moja pamięć poprawia się każdego dnia.

Następnie przygotuj kartkę papieru, ktorą podzielisz na 2 części. Po

lewej stronie wypisz chore poglądy, po prawej – odpowiadające im

zdrowe przekonania. Przez kolejne 40 dni powtarzaj zdrowe poglądy

i szukaj nowych, chorych przekonań do zmiany.

Jak uczyć się do egzaminów? ZOBACZ>>>

EFT (Emotonal Freedom Technique)

Jest to Technika Emocjonalnej Wolności. Jest dosyć podobna do

akupunktury, polega na opukiwaniu odpowiednich merydian. Balansuje to zakłócenia w układzie energetycznym i uwalnia negatywne emocje.

Procedura wykonania techniki

1. Wybierz problem (przekonanie), nad którym chcesz pracować (np. mam kiepską pamięć; czytając szybciej, nie zrozumiem treści; nie lubię czytać).

2. Określ siłę problemu (przekonania) w skali od 1 do 10 (1 to bardzo słabe przekonanie, 10 bardzo silne).

3. Dwoma palcami prawej ręki lekko stukaj w tzw. punk karate (Karate Chop Point), znajdujący się na zewnętrznej krawędzi dłoni, powtarzając 3 razy głośno:

4. Nawet jeśli [tu wstawiasz problem lub przekonanie], to głęboko i całkowicie akceptuję siebie.

5. Opukiwanie punktów uwalniających stres. Opukujemy delikatnie dwoma lub trzema palcami, zwykle dominującą ręką. Jeśli jest to punkt, który znajduje się po obu stronach ciała, nie ma różnicy, którą stronę ciała opukujesz. Podczas gdy opukujemy każdy punkt, powtarzamy głośno wybrany problem, np. mam kiepską pamięć.

Opukujemy następujące punkty:

1. punkt brwi,

2. kąt oka,

3. pod okiem,

4. pod nosem,

5. pod ustami,

6. kość obojczyka,

7. pod pachą,

8. czubek głowy.

Testowanie – powracasz myślami do wybranego problemu i ponownie oceniasz intensywność swoich uczuć w tym momencie. Powtarzaj procedurę Ustawienia i Opukiwania Punktów, dopóki intensywność Twoich uczuć nie spadnie do poziomu 0-1.

WIĘCEJ W: Jak uczyć się do egzaminów?>>>

Szybka nauka – przekonania

Rozwalaj stare, nieużyteczne przekonania i w ich miejsce wstawiaj nowe, prowadzące Cię do osiągania rezultatów. Naucz się technik programowania neurolingwistycznego (NLP), techniki emocjonalnej wolności (EFT) i racjonalnej terapii zachowań (RTZ).

Jesteś jedyną osobą na świecie, która może wykorzystać Twój potencjał.

Ziglar Zig

Czym właściwie jest NLP?

Programowanie Neuro-Lingwistyczne (Neuro-Linguistic Programming, stąd skrót NLP) jest to powstała w ostatnich latach rewolucyjna dziedzina programowania umysłu. Pozwala ona o wiele szybciej i skuteczniej osiągać wyznaczane sobie cele, poprawiać samopoczucie i jakość życia, skutecznie komunikować się z ludźmi, a nawet pozbywać się niektórych chorób (psychicznych).

Programowanie Neuro-Lingwistyczne (NLP) jest sztuką i nauką

tworzenia indywidualnej doskonałości.

Joseph O'Connor i John Seymour

Poznając NLP, nauczysz się, jak:

1. Wyznaczać i osiągać wymarzone cele.

2. Świadomie kształtować swój wizerunek, stawać się najlepszą wersją samego siebie.

3. Eliminować niepożądane nawyki i zachowania, rownież te głęboko zakorzenione.

4. Zmieniać nieprzydatne emocje (np. strach, złość, nienawiść)

w lepsze dla Ciebie i Twojego otoczenia.

5. Rozbudzać swoją motywację i kreatywność do działania.

6. Uczyć się skutecznie, bawiąc się przy tym doskonale, i…

7. Wiele, wiele innych – których nie sposób tu wymienić, bo NLP ciągle się rozwija.

 JESZCZE WIĘCEJ DOWIESZ SIĘ Z: Jak uczyć się do egzaminów?>>>

Szybka nauka - Dobry humor

Jest to podstawa, bo… spróbuj się czegoś nauczyć, gdy jesteś przygnębiony.

Zawsze ucz się, gdy jesteś w świetnym nastroju, bo w ten sposób

zapewniasz sobie sukces! Zrób z nauki zabawę – przeczytaj

o mnemotechnikach, mapach myśli, zmianie ram sytuacji (NLP).

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ:

Jak uczyć się do egzaminów?