Krąg doskonałości – Procedura w 10 prostych
krokach
1. Zastanów się nad tym, co w określonym kontekście oznacza dla Ciebie
„doskonałość”. Czego potrzebujesz, jakich stanów emocjonalnych chcesz użyć, aby
osiągnąć „doskonałość” w danym kontekście (np. podczas egzaminu)? Nazwij je.
2. Wyobraź sobie przed sobą, na podłodze krąg. Do tego kręgu powkładaj
(lub ponalewaj) po kolei wszystkie stany emocjonalne, których potrzebujesz, aby
z łatwością zdać egzamin lub uczyć się do niego z niepohamowaną motywacją.
Zobacz kolor, poczuj temperaturę, zapach, a nawet smak każdego ze stanów (im
więcej odczuć, tym lepiej dla Ciebie). Może to być pewność siebie, luz, dobra zabawa,
energia, radość… Zobacz teraz, jak to wszystko miesza się w jedną całość. Jak
wygląda teraz krąg? Czy jest jak spokojny
ocean, czy wzburzone morze albo rozpalone ognisko? Przyjrzyj
się dokładnie kręgowi.
3. Teraz spokojnie wejdź w ten krąg i pozwól, aby te wszystkie stany i
energie wypełniły Ciebie. Niech zaczną krążyć w Twoich żyłach, kanałach
energetycznych, układzie nerwowym. Z każdym oddechem pozwól im wypełnić Twoje
ciało i umysł jeszcze dokładniej.
Możesz wyobrazić sobie, jak wdychasz po kolei kolorowe emocje (lub
wszystkie razem), jak z każdym oddechem rozprowadzasz je po ciele.
4. Załóż teraz kotwicę. Jeśli nie ćwiczyłeś zakładania kotwic, ściśnij
wybrany palec u ręki (będziesz go za każdym razem dotykał, aby ponownie wywołać
stan).
5. Teraz wyjdź z kręgu, pozostawiając w nim stan doskonałości
i przełam stan (tzn. pomyśl o czymś zupełnie innym, np. o numerze swojego
telefonu lub policz żarówki w pokoju).
6. Odpal kotwicę (ściśnij palec, ten sam, co poprzednio i w taki sam sposób),
aby wypróbować doskonałość.
7. Jeśli chcesz wzmocnić kotwicę, wykonaj ponownie kroki 3-6.
8. Teraz znajdź kontekst, w jakim chciałbyś użyć kręgu doskonałości.
Wejdź do kręgu i odpal kotwicę, myśląc i przeżywając sytuację
(w wyobraźni), która ma nastąpić w przyszłości (przyjemna nauka, zdawanie
egzaminu). Przeżyj ją dokładnie, pamiętając o zasobach, jakie Cię wypełniają.
Pamiętaj o obrazach, abyś miał ich wyobrażenia w głowie (Ty w roli głównej, a
nie jako obserwator), aby były kolorowe, wielkie, abyś słyszał dźwięki, czuł
głosy, zapachy, nawet smak.
9. Wyjdź z kręgu i złam stan emocjonalny.
10. Przetestuj siebie, myśląc o sytuacji, która powodowała wcześniej stres.
Jak wiele się zmieniło?
Zastosowanie w przyszłych, realnych sytuacjach „Kręgu doskonałości” i
zakotwiczonych w nim stanach emocjonalnych można wywoływać w dwojaki sposób.
Pierwszy to mentalne (lub nawet kinestetyczne, czyli ruchem dłoni) umieszczenie
wyobrażonego kręgu na miejscu, gdzie będziesz go potrzebował. Może to być aula
pełna zestresowanych studentów, fotel u egzaminatora lub biurko w trakcie
studiowania.
Drugi sposób, to odpalenie kotwicy (w tym wypadku – ściśnięcie palca, na
który została założona kotwica). Jeśli zrobisz to w dyskretny sposób, nikt tego
nie zauważy!
Krąg taki możesz stworzyć, używając emocji, które wyzwalają się podczas
spędzania czasu w Twoim ulubionym miejscu. Mogą to być komfort, odprężenie,
pełen luz. Przenosząc te emocje do miejsca i czasu sytuacji stresowej,
sprawiasz, że przestaje ona być stresująca!
Nie wierz absolutnie w moje słowa, ale przetestuj na sobie i sprawdź, jak
skutecznie działa!
TUTAJ CAŁOŚĆ: Jak uczyć się do egzaminów?
