Kotwiczenie stanów emocjonalnych

Kotwiczenie stanów emocjonalnych (kotwica punktowa)

Wybór stanu

Pomyśl, jaki stan emocjonalny jest dla Ciebie użyteczny, który mógłby przydać się w przyszłości. Może to być np. poczucie pewności siebie, które wykorzystasz podczas wystąpień publicznych. Inne stany emocjonalne to np.: radość, pasja, zabawa, miłość, motywacja… jest ich wiele, warto niektóre z nich umieć wywołać w każdej chwili, gdy będziesz tego potrzebował.

Wybór kotwicy

Wybierz miejsce na ciele, które dotkniesz, lub palce, które razem złączysz, lub dźwięk bądź obraz, który możesz wywołać. Ważne, aby było to charakterystyczne, powtarzalne i stosowane tylko do tego celu. Mozg wytworzy neuroasocjację między wysokim stanem emocjonalnym, który za chwilę wywołasz, a czymś charakterystycznym w tej sytuacji (np. złączenie dwóch konkretnych palców u jednej z rąk lub dotknięcie ramienia).

Później, po wykonaniu tego ćwiczenia (jeśli zrobisz je dobrze), każdorazowe powtórzenie tego (czyli tzw. odpalenie kotwicy) wywoła zakotwiczony (skojarzony) stan emocjonalny (na zasadzie odruchu Pawłowa).

Wywołanie stanu

Przypomnij sobie sytuację, w której czułeś się naprawdę pewny siebie.

Na pewno miałeś taką chwilę w życiu. Może być z najbliższej

przeszłości, a nawet z dzieciństwa – jeśli potrafisz to sobie dokładnie przypomnieć.

Stwórz żywy, kolorowy obraz bądź film tej sytuacji, zobacz, w jakim była ona kontekście, jacy ludzie temu zdarzeniu towarzyszyli, usłysz dźwięki, jakie tam słyszałeś, poczuj nawet zapach tej sytuacji – im więcej zmysłów poruszysz, tym lepiej. Wejdź w ten obraz, jeśli do tej pory byłeś tylko obserwatorem.

W momencie kiedy emocje będą „sięgały zenitu” (przed samym

szczytem) – załóż kotwicę (np. złóż zaplanowane wcześniej palce).

Złamanie stanu

Pomyśl o czymś innym, np. policz, ile jest w pokoju rzeczy o kolorze czerwonym lub przypomnij sobie nr telefonu kolegi.

Powtórka – możesz kilka razy wykonać dwa powyższe punkty.

Odpalenie kotwicy

Ponownie złam stan i po chwili odpal kotwicę – czyli np. złóż dwa palce, które składałeś podczas ćwiczenia. Jakie są rezultaty? Jak wielka jest zmiana emocji wywołana samą kotwicą?

Dobrze, jeśli w tym ćwiczeniu pomaga druga osoba, która sprawdza Twoją fizjologię przed i po odpaleniu kotwicy.

 WIĘCEJ TECHNIK TUTAJ: Jak uczyć się do egzaminów?>>>

Motywacja

Motywacja

WIĘCEJ W: Jak uczyć się do egzaminów? ZOBACZ>>>

Pamiętaj, że do osiągnięcia celu (np. zdania egzaminu), czyli akcji – potrzebny jest jakiś motyw. Z tego też pochodzi słowo motywacja:

motyw + akcja. Aby zatem coś robić, podjąć jakąś „akcję”, trzeba mieć do tego dobre, naprawdę dobre powody!

Motywację wzmocnisz przez:

wyznaczenie sobie celu nauki (na piśmie!);

wypisanie wszystkich (albo chociaż 15-20) korzyści, jakie odniesiesz, osiągając cel (stypendium, podziw, satysfakcja, wiedza);

zastosowanie technik NLP (kotwiczenie, linia czasu, przeramowanie znaczenia, krąg doskonałości i inne).

Jak skutecznie wyznaczać swoje cele?

O prawidłowym określaniu swoich celów oraz ich spisywaniu można znaleźć dużo informacji w wielu książkach… Jednak dlaczego jest tak, że tylko niewielki procent ludzi stosuje tę wiedzę?

Co daje Ci określenie i spisanie swoich celów? Przede wszystkim wiedzę na temat tego, czego tak na prawdę chcesz.

Dowiadujesz się (sam od siebie), czego pragniesz, co chcesz osiągnąć i kim chcesz zostać. Dzięki temu nadajesz swojemu życiu odpowiedni kierunek.

Pozwala to podświadomości na dążenie w tym kierunku oraz nadświadomości (dla osób wierzących będzie to Bóg, dla innych Wszechświat, Wyższe Ja itd.) na stworzenie odpowiednich okazji (okoliczności) sprzyjających Tobie.

Jak napisał Paulo Coelho w Alchemiku:

Jeśli czegoś gorąco pragniesz, cały Wszechświat będzie dążył do

tego, abyś to osiągnął.

Określając i spisując swoje cele oraz przeglądając je od czasu do czasu (polecam chociaż raz dziennie), utrzymujesz swoją wizję w umyśle.

A jak powiadają, przypadki mają tendencję do kierowania się

w stronę najbardziej dominujących myśli. :-)

Dlatego naprawdę warto wziąć się za swoje cele, dokładnie je określić i spisać, a następnie utrzymywać w umyśle!

Elementy dobrze określonego celu, czyli w jaki sposób powinieneś formułować swoje cele, aby skutecznie je osiągać:

1. Określaj cele w sposób pozytywny – zapisuj to, co chcesz

mieć, a nie to, czego nie chcesz. Pamiętaj, że nasz umysł przyciąga to, o czym najczęściej myślimy, a podświadomość nie rozumie zaprzeczeń.

Jeśli będziesz myślał: Nie chcę zawalić egzaminu, to właśnie stanie się to, czego nie chcesz! Napisz cel: Z łatwością

zdam egzamin za pierwszym podejściem na ocenę X.

2. Napisz cel w czasie teraźniejszym – podświadomość nie zna przyszłości, jest tylko TERAZ.

3. Umieszczaj cele w kontekście – kiedy, gdzie, z kim chcesz osiągnąć ten cel? Zobacz, usłysz, poczuj przedsmak tego, co się wydarzy. Zobacz swoje otoczenie, ludzi, wszystko, co jest powiązane z celem. Stwórz żywy, kolorowy obraz tego, jak zdajesz z łatwością egzamin, a potem otrzymujesz gratulacje!

4. Zapisuj jak najwięcej szczegółów – napisz, na jaką ocenę

zdasz egzamin.

5. Sprawdź, jakimi zasobami dysponujesz – znając własne

możliwości (umiejętności, kapitał, wiedzę itd.), łatwiej osiągniesz cel, będziesz wiedział, co jest Tobie potrzebne do osiągnięcia celu, skąd będziesz czerpał zasoby.

6. Jaka jest wielkość celu? – każdy cel powinien mieć odpowiednią wielkość. Jeśli jest zbyt duży – podziel go na kawałki. Ustal dla każdego z nich osobną datę osiągnięcia. Jeśli to bardzo ciężki egzamin, podziel naukę na etapy i rozplanuj według tematów.

7. Oznaki osiągnięcia celu – skąd będziesz wiedział, czy osiągnąłeś cel? Zastanów się, co się zmieni, w jaki sposób poznasz że już masz to, czego pragniesz. Jak uczcisz zdobycie celu?

 WIĘCEJ W: Jak uczyć się do egzaminów? ZOBACZ>>>